Do PORTAL UNIBUS
Foto: Alberto Ruy (Ministério da Infraestrutura / Fotos Públicas)
Uma pesquisa realizada pelo Instituto Real Time Big Data revelou que 65% dos brasileiros têm medo de viajar de avião, e 51% desenvolveram esse medo após uma experiência traumática. No entanto, 81% dos entrevistados afirmaram que enfrentam esse medo para viajar com a família.
Danielle H. Admoni, psiquiatra geral e pesquisadora da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP/EPM), explica que viajar de avião pode gerar excitação e nervosismo, comuns para muitas pessoas. “O importante é saber distinguir a ansiedade normal do medo irracional, que é a fobia”, comenta.
Monica Machado, psicóloga e fundadora da Clínica Ame.C, aponta que pessoas com aerofobia (ou aviofobia) frequentemente apresentam sintomas como sudorese excessiva, náuseas, dificuldade para respirar, tremores, aumento do ritmo cardíaco, irritação e tontura.
Recomendações para reduzir a ansiedade ao viajar de avião
Machado sugere que o ideal é buscar acompanhamento psicológico e/ou psiquiátrico para tratar a fobia.
No entanto, para quem está prestes a embarcar, ela oferece algumas estratégias para minimizar os sintomas:
- Planejamento Antecipado: Optar por voos noturnos pode aumentar as chances de dormir durante a viagem. Três dias antes, separe documentos e outros itens essenciais. Faça as malas no dia anterior para evitar angústia.
- Antecedência no Aeroporto: Chegue ao aeroporto com duas horas de antecedência para voos nacionais e três horas para voos internacionais. “Isso ajuda a manter os níveis de adrenalina mais baixos, reduzindo a ansiedade”, reforça Admoni.
- Roupas Confortáveis: Use roupas confortáveis e leve um agasalho, pois a temperatura interna do avião é sempre fria.
- Respiração Controlada: Pratique a respiração quadrada, que ajuda a regular o sistema nervoso e diminuir os sintomas físicos e emocionais da ansiedade.
- Evitar Automedicação: Consulte um médico antes de tomar qualquer ansiolítico ou medicamento para dormir, pois a dosagem errada pode causar intoxicação ou sonolência excessiva.
- Evitar Bebidas Alcoólicas: O álcool pode agravar a ansiedade e causar mal-estar devido à menor pressão atmosférica no avião.
- Distração e Interação: Ouça música, leia, assista a filmes ou converse com outros passageiros e comissários de bordo para distrair-se e aliviar a ansiedade.
Monica Machado destaca a importância de interagir com outras pessoas durante o voo. “Converse com seus companheiros de voo, caminhe pelo avião, fale com os comissários de bordo sobre seu medo. O mais importante é perceber seu esforço para atenuar a ansiedade e notar o que está dando certo.”
